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運動をしないと筋肉は衰えるんだ実感

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     そういうことなんだな〜と思いました。

    先日、エアロビクス指導の代行をしてきました。
    本当に久しぶりの1時間のフルコースでした。

    わたしはエアロビクスのレッスン指導は断りづつけ、

    レギュラーレッスンを持たなくなってから、はや1年が経ちました。

     


    でも先日は、急遽でした。
    いつもの先生が貧血ということで、
    誰も代行をやるインストラクターが見つからなければ、クローズになる、ということで
    お引き受けしたわけですが、

    ただいまわたし、悲惨な目にあっています。

    ものすごい筋肉痛です。

     


    久しぶりのレッスン指導、しかも急にということで、
    初級のエアロビクスのクラスといえ、何も内容を考えていなかったわけですから、
    簡単なコンビネーション、それから、
    あとはもう、筋コンの要素を入れてやるしかありませんでした。

    ちょうど、

    代行の先生があまり簡単なことをやって、しかも汗すら出ないとなると、
    それが一番マイナス点になって「つならないレッスンだった」となりますし、

     


    初級のクラスだからと言ってもいつもの先生は、結構、難しいことをやっていたりするもので、
    でもこちらはそれがどの程度なのかは分かりません。

     


    初級のクラスでは動ける人が多かった場合でも、中には必ず動けない人がいますでしょう?!

     


    ですから初級のクラスの代行を受け持つ場合には、難度は簡単にして、

    強度の方を少しあげて、せめて汗をかかせて帰してあげれば、
    「今日はまあまあ良く動いた」となって、参加しなければよかったと思われてしまう確立も下がります。



    それで、私は、ついつい、やりすぎたようです。

    私がこれだけ後に来る(筋肉痛)ということは、
    少なからず参加者もそうなっている可能性があります。
    「あの先生、初級のレッスンなのにやりすぎだ」と言われていないかが心配です。

     


    その証拠に、「こんなに汗をかいたのは初めてです」と終わったあと言っておられた参加者がいました。
    笑顔だっただけにそのときは良い意味にとってしまった私でしたが、
    今、自分の肉体を考えたら、どうかな〜と思ってしまいます。

     


    フットワークを、コンビネーションの間でも入れ、
    それから、クールダウンまでには5分以上もあったので、
    コンビネーションが終わったあともフットワークをしっかと、やってしまいました。


    今わたしの足は、
    ふくらはぎはいつものことだとしても、歩きすぎたくらいでは普段痛くならない
    足の付け根や太ももの裏側の筋肉がパンパンに張って、
    歩こうとしても足が前に出てくれない感覚です。

     


    でも、
    これらのことから、
    この度わたしは、どれだけ自分の筋肉が衰えていたのかを知ることが出来ました。


    エアロの指導だけでなく、誰か他の先生のレッスンに参加者として出ることもしていなかった私です。
    やっぱりこれではいけないと改、考えていこうと思っています。

     


    ピラティスとヨガでは、ただいまレギュラーレッスンを受け持っていますが、
    エアロは無いのです。


    ピラティスを週に何時間かやっているから大丈夫!という考えも、ちょっと、
    それはダメなんだと気がつきました。

     


    私は15年のあいだ、生徒の立場だった頃から今まで

    1週間たりとも欠かさずに継続して運動を(エアロビクス)してきましたが、
    1年前からピタッとそれが止んでしまいました。

    運動をするということの大切さを今日しみじみ感じているわけです。

     


    足の筋肉が衰えていたことに、気が付かされ、
    私は、体を維持していく上で、「一生続けるなら、ピラティスだ!」と声を大にして言っていたことに、

    もう一度考え直してみようと思いました。


    先日のレッスンの最後で、やりすぎに気がついた私、
    クールダウンは本当に本当に丁寧にやったのでしたが、
    自分でもせめてあと5分、クールダウンしていたいと感じていました。


    インストラクターとして、まだまだ未熟であることを痛感しました。


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    2016.8確認

    2017.5確認

    50歳を過ぎたらインストラクターは激しいエアロビクスは週に1回位で充分ですよ〜

    レッスン中インストラクターは普通の参加者の倍は動いていますからね。

    それでねマイクを使わないようにするんです。そうすると肺機能も上がるから ラヴネコ

     


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